Можно ли тренироваться каждый день?

кросс-треннинг

Можно ли тренироваться каждый день? Этот вопрос появляется в голове у многих новичков, однако, на него нет однозначного ответа. Как Вы знаете, тренировки по кросс-тренингу рассчитаны на то, что Вы будете посещать зал 5 раз в неделю, а затем спокойно отдыхать 2 дня. Однако если Вы придете в обычный тренажерный зал и скажете тренеру, что будете ходить на силовые тренировки каждый день ( 5 дней в неделю), он подумает, что Вы сошли с ума. В бодибилдинге принято тренироваться 3 раза в неделю. В остальное время Вы можете добавить кардионагрузки, но не более. Но почему так? Почему в одном виде спорта можно тренироваться каждый день, а другой требует лишь трех дней … Читать далее Можно ли тренироваться каждый день?

Как правильно питаться, чтобы похудеть к лету?

Как правильно питаться, чтобы похудеть к лету?

Время идет, на улице стремительно теплеет. Пора худеть, ведь скоро придется надевать шорты, облегающие футболки и купальники. В прошлой статье мы обсуждали жиросжигающие тренировки. Сегодня поговорим о здоровом сбалансированном питании, которое поможет избавиться от лишнего веса. 80% успеха при похудении составляет рациональное питание, остальные 20% приходятся на тренировки, спортивное питание и т.д. Универсальной диеты не существует, т.к. все люди разные. Однако, можно вывести несколько правил, соблюдая которые, можно достичь впечатляющих результатов. Основное правило любой диеты: количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество калорий, которое он расходует. Необходимо создать дефицит калорий. При этом помните, что кратковременные несбалансированные диеты неблагоприятно влияют на общее состояние организма и гормональный фон. Не существует быстрого … Читать далее Как правильно питаться, чтобы похудеть к лету?

Исторический Средневековый Бой

Исторический Средневековый Бой

Исторический Средневековый Бой (далее ИСБ) это полноконтактный вид смешанных единоборств, особенностью которого является использование в соревнованиях и тренировках комплектов защитного и наступательного снаряжения, характерных для эпохи развитого средневековья (XIV-XV вв). В ИСБ Существует масса номинаций, отличающиеся правилами и используемым снаряжением. Командные бои (5х5, 12х12, 30х30), одиночные бои с различными видами вооружения. В своих тренировках я делаю упор на технику, скорость и реакцию, так как эти три фактора являются основой хорошего бойца ИСБ. Грамотная постановка техники дает понимание правильного ведения боя, отсутствие лишних движений, сохранение и распределение всех сил организма, ведь, не забывайте, на вас надето еще 20 килограммов не всегда удобных доспехов. Скорость помогает побеждать по очкам и ошеломлять соперника, … Читать далее Исторический Средневековый Бой

Тренировки во время болезни

Тренировки во время болезни

На дворе уже декабрь, ну-ка, кто еще не успел заболеть? Зима – время, когда каждая болячка и микроб так и норовит уложить тебя в постель с температурой и головной болью. Печаль вызывает даже не плохое самочувствие, пропуск любимой работы или отсутствие тусовок с друзьями, ТРЕНИРОВАТЬСЯ ТО КАК??? Веса упадут, выносливость и сила вообще покинут тело, будто и не убивался в зале предыдущие несколько месяцев. Может, все-таки можно тренироваться во время простуды? Ну, чтоб не терять результаты и потом не начинать все сначала. Наш ответ: НЕТ! Даже самая легкая простуда приводит к торможению анаболических процессов в организме, более того, начинает активно вырабатываться кортизол (гормон стресса), который разрушает мышцы. Если в этот … Читать далее Тренировки во время болезни

Мифы о спортивном питании

Мифы о спортивном питании

  Наступила осень, поэтому можно смело возвращаться (тем, кто уходил в долгий отпуск) к активным и регулярным тренировкам, на улице уже не погуляешь, а это значит, что в твоем плотном графике освободилось местечко для любимого спорта. Спорт – это хорошо, но не будем забывать, что сочетание правильного сбалансированного питания и физических нагрузок – это VIP-пропуск в мир здорового тела и духа. Но и тут прогресс не стоит на месте, именно поэтому для таких активных фанатов ЗОЖ как ты, изобрели добавки к пище, и мы сейчас говорим не о витаминных и минеральных комплексах. Спортивное питание…Сколько споров, мифов и невероятных историй собрали вокруг себя эти добавки к пище! Сегодня постараемся развеять основные … Читать далее Мифы о спортивном питании

Заминка после тренировки

Заминка после тренировки

В прошлый раз говорили о разминке, в этой статье поговорим о заминке. Заминка – это тот набор упражнений, до которого доходят лишь самые сильные мира сего. Обычно после активной разминки и качественной тренировки сил хватает только на то, чтобы добраться до раздевалки, что уж говорить про заминку. Но, оказывается, делать ее надо, да еще и так же регулярно, как разминку! Зачем? Читай скорее, теперь у тебя не получится оправдывать свою лень. После тренировки наши периферические вены расширены, благодаря этому организму удается активнее переносить кровь к мышцам, однако, не забывая при этом о сердце и других органах. Если резко прекратить тренировку, большая часть крови будет сконцентрирована в мышечной ткани, от чего … Читать далее Заминка после тренировки

Разминка и растяжка перед тренировкой

Разминка и растяжка перед тренировкой

  Привет, дорогой друг. Мы уверенны, что ты не один из тех людей, которые, опаздывая на занятия, пренебрегают разминкой. Или не относишься к тому виду спортсменов, которые просто забивают на растяжку перед тренировкой, надеясь разогреться во время выполнения упражнений. Если же все вышесказанное про тебя – НЕ НАДО ТАК! Читай нашу статью и больше никогда не забывай о разминке и растяжке перед тренировкой. Ну и если ты все это делаешь, но не понимаешь зачем, тоже прочти статью, тогда разминка будет проходить тщательнее, а мышцы разогреваться лучше, тем более, сегодня наша статья переполнена прекрасными картинками! Разминка – это комплекс упражнений, выполняемых перед тренировкой. Их целью является растяжка и разогрев мышц, суставов … Читать далее Разминка и растяжка перед тренировкой

Соль: вред или польза

Соль: вред или польза

Для придания особенного вкуса блюдам, повара используют разнообразные приправы и миксы из трав. Но, не будем забывать, что на вкус пищи влияет и соль. Редкое блюдо готовится без добавления соли. Когда начинающие домохозяйки забывают подсаливать приготовленные блюда, они практически теряют вкус. Однако, в последнее время о соли появилось много негативных отзывов. Она задерживает воду, оказывает негативное действие на работу почек и т.д. Появилось большое количество диет, запрещающих  использование соли. Более того, многие спортсмены давно отказались от подсаливания пищи. Конечно, такой подход может ввергнуть многих людей в уныние. Например, во время сушки, когда жизнь и так не сахар, а список продуктов, подходящих для употребления не велик, отказаться от соли  значит еще … Читать далее Соль: вред или польза

Мозоли от тренировок: как избежать кровавых проблем

Мозоли от тренировок: как избежать кровавых проблем

Речь в нашей статье пойдет о них, да-да, как вы уже успели догадаться, о мозолях! Все сталкивались с мозолями — без этого в функциональном спорте никуда. Но как же оградить и свести к минимуму риск получения этой «кровоточащей проблемы»?  Это мы и рассмотрим в нашей познавательной статье! Так как же спасти свои ладони от мозолей? Спортивная магнезия Спортивная магнезия — белый порошок или же раствор, который состоит из соли магния, его основная функция — подсушивание рук и, как следствие, увеличение надежности хвата. Магнезия, как и многие порошки, отлично впитывает влагу и кожный жир, тем самым увеличивая трение между руками и снарядом (турником). Жидкая магнезия Жидкая магнезия — раствор, которым спортсмен смазывает ладони. Через пару минут раствор полностью … Читать далее Мозоли от тренировок: как избежать кровавых проблем

Как разогнать обмен веществ

Как разогнать обмен веществ

В одном из недавних постов мы подробно разбирали тему обмена веществ и его значение для организма. Чем быстрее обмен веществ, тем быстрее человек худеет или набирает мышечную массу, в зависимости от поставленной перед ним цели. Сегодня мы поговорим о том, как ускорить метаболизм и какие продукты лучше способствуют этому. Люди с быстрым обменом веществ не только легко скидывают вес, но и отлично восстанавливаются, жизнерадостны, активны, здоровы, в отличие от людей с обычным обменом веществ. Существует мнение, что диеты с низким потреблением калорий способствую похудению. Это неверное суждение, т. к. при длительном соблюдении такой диеты организм испытывает стресс, вследствие чего обмен веществ замедляется, а значит, о быстром похудении можно забыть. Существует … Читать далее Как разогнать обмен веществ